owsianka jak ją zrobić?

Zdrowotne właściwości owsianki są znane od dawna. Przynajmniej mi. Wiele osób boi sie tego jeść zupełnie coś nowego. Owsianka na śniadanie to doskonały pomysł dla osób będących na diecie. Naprawdę sama o tym wiem dobrze. Potrawa przygotowywana na mleku jest doceniana przez sportowców jako źródło energii, a przez lekarzy jako produkt leczniczy. Owies ma także działanie odmładzające. Racjonalna dieta nie powinna obyć się bez produktów owsianych, które są nie tylko sycące, ale i zdrowe. Jakie wartości odżywcze znajdują się w owsiance i jakie jeszcze właściwości lecznicze są dla niej typowe?
Owies jest nie tylko bogaty w białko, ale również posiada zdrowe aminokwasy. Zjadając na śniadanie owsiankę z mlekiem, dostarczamy organizmowi wszystkich niezbędnych mu do funkcjonowania aminokwasów. Jedna porcja płatków owsianych zapewnia naszemu organizmowi:

witaminę B6 – która poprawia pamięć i koncentrację, zapobiega występowaniu anemii,
witaminę B1 i kwas pantotenowy – które przeciwdziałają zmęczeniu i rozdrażnieniu, korzystnie wpływają na stan skóry, włosów i paznokci,
substancje antydepresyjne i likwidujące zły nastrój.
Porcja owsa zawiera również magnez, żelazo oraz witaminy. Płatki owsiane to także źródło błonnika. Udowodniono, że zawierają one najwięcej błonnika rozpuszczalnego, tzw. beta-glukanu. Ma on zdolność tworzenia lepkich żeli, które są odporne na działanie enzymów trawiennych. Wykazuje właściwości prebiotyczne, co oznacza, że jest pożywką dla dobrych bakterii bytujących w jelitach. Ponadto bakterie częściowo rozkładają beta-glukan, co prowadzi do powstania kwasów organicznych, które są bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania jelita grubego i układu odpornościowego. Owsianka na śniadanie lub kolację dostarcza również kwasów tłuszczowych. Owies, ze wszystkich zbóż zawiera najwięcej tłuszczu, bo aż 7%. Tłuszcz ten zawiera bardzo cenne nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm sam nie potrafi wytwarzać. Ich wielką zaletą jest to, że:

Zapobiegają powstawaniu zakrzepów.
Odgrywają dużą rolę w profilaktyce i leczeniu miażdżycy.
Dbają o nawilżenie skóry.
Łagodzą podrażnienia.
Chronią przed nowotworami.
Zdrowe odżywianie warto wspomóc poprzez regularne spożywanie owsianki. Udowodniono bowiem, że owsianka zjadana codziennie zapewnia większą sprawność fizyczną i wytrzymałość. Jest uwielbiana przez kulturystów, biegaczy, kolarzy. Zajmuje trzecie miejsce w rankingu na najzdrowsze pokarmy świata. Posiada niski indeks glikemiczny i dużą wartość odżywczą. Ma niewiele kalorii, a równocześnie likwiduje uczucie głodu. Dlatego też warto jeść owsiankę.

Ciekawostki o owsiance
Owies uprawiano już w Europie w epoce brązu, czyli ok. 1800-1700 roku p.n.e. W średniowieczu owsianka była podstawą żywienia, dla angielskich górników była posiłkiem, który dawał im siłę i wytrzymałość podczas ciężkiej pracy. Dziś owsianka jest gościem na niewielu, niestety, stołach. Dlaczego tak wiele osób zapomniało o owsiance na rzecz sztucznie słodzonych płatków kukurydzianych? Być może uznali, że jest trudna do przygotowania. Nic bardziej mylnego, przyrządzenie owsianki zajmuje niewiele czasu, a korzyści płynące z jej spożywania są nieocenione.

Najlepiej spożywać owiankę przygotowaną na mleku z dodatkiem bakalii (rodzynek, suszonych moreli, śliwek, orzechów) lub świeżych owoców (bananów, truskawek, jagód, jabłek). Owsianka jest daniem prostym w przygotowaniu. Płatki owsiane zalewamy goracym mlekiem, dodajemy bakalie, cynamon, wanilię i czekamy około 5-10 minut, aż zmiękną. Po tym czasie możemy dodać owoce i potrawa jest gotowa do spożycia.
Jeśli chcesz zadbać o zdrowe odżywianie, rozważ powrót do tradycyjnych produktów i dań. Owsianka jest nie tylko łatwa w przygotowaniu, ale i smaczna. Owsianka na śniadanie doda ci energii i pozytywnie wpłynie na zdrowie.

Teraz sposoby na przyrządzenie owsianki przykładowe oczywiście moich sposobów w przeciągu kilkunastu lat wynalazłam aż 30 ;)
Jednym z przykładów to ta owsianka .
Składniki podstawowe:
płatki owsiane (ja używam błyskawicznych)
mleko
prażone płatki migdałów

Dodatkowo:
owoce suszone (ja najczęściej dodaję żurawinę, figi i morele)
świeże owoce (np. borówka amerykańska, pomarańcza, truskawka)
mrożone owoce (np. maliny)
podsmażane owoce  (np. banan, jabłko)
Oczywiscie nie wszystko na raz;-)
Można również dodać otręby gryczane lub pszenne.

Podgrzewamy mleko wraz z owocami i płatkami. Jeśli ktoś lubi na słodko, można dodać trochę miodu, ale suszone owoce są naprawdę słodkie:-) Po przelaniu mieszanki do miseczki, posypujemy prażonymi migdałami i gotowe!

Kolejną formą to owsianka nazywana
Cynamonowo
- 3-5 łyżek płatków owsianych
- 1 małe jabłko
- łyżeczka cynamonu
- pół łyżki miodu
- pół szklanki wody

 bądź Bananowo
- 3-5 łyżek płatków owsianych
- 1 duży banan
- 1 łyżka kakao (zwykłego, gorzkiego)
- pół łyżki miodu
- ok. pół szklanki mleka

Miód zastępuje cukier. Słodzi tak samo, a jest zdrowszy. :3
Jeśli lubicie rodzynki, to też je dodajcie.
W obu przypadkach wszystko razem gotujemy (banan/jabłko oczywiście trzeba poćwiartować) przez parę minut na niezbyt dużym ogniu, dopóki papka nie zrobi się jednolita i miękka. Itadakimasu!