Każdego dnia ten sam trening
Nikt nie wie dlaczego, ale tradycyjny Split (każdego dnia rzeźbi się inny mięsień) u kobiet nie jest zbyt popularny. Wiele z nich trenuje codziennie to samo bądź trenują na raz wiele grup mięśni w ciągu jednego dnia. Efektem takich działań może być brak wzrostu masy spowodowany ciągłym nadtreningiem, który nie jest dobry dla ciała. Jeśli chodzi o reakcję i regenerację mięśni wygląda to podobnie jak u mężczyzn. Porządny Split powinien być podstawą treningu a każdy mięsień powinien być obciążany tylko raz na tydzień.
Strach przed hantlami
Przekonanie, że kobiety nie mogą bądź nie powinny trenować normalnymi hantlami powstało z tego, że sporty siłowe odnosiły się głównie dla mężczyzn. W ostatnich latach świetlności Arnolda na świecie było mało kobiet kulturystek. W latach osiemdziesiątych nakładany przez społeczeństwo wizerunek kobiety uległ zmianie kiedy to miały one uczęszczać na zajęciach z aerobiku. Według tego założenia mielibyśmy zdrowie (z punktu widzenia kardiologii) panie. Jednak kobiety chcą mieć przede wszystkim zgrabną pupę, seksowne nogi, dobrze wymodelowane przedramię i przynajmniej trochę widoczny na brzuchu Sixpack. Niestety, nie osiągnie się tego trenując tylko ćwiczenia poprawiające wydolność serca. Trzeba wybudować masę mięśniową, jednak żeby tak się stało kobiety muszą trenować równie ciężko jak mężczyźni. Jeśli wybuduje się większą masę mięśniową to jednocześnie będzie łatwiej spalało się tłuszcz. Im więcej mięśni tym mniej tłuszczu. Wzrośnie w ten sposób tempo przemiany materii więc można będzie bez większych wyrzeczeń jeść na co będzie miało się ochotę bez konsekwencji.
Woda
Równiez kulturyści piją za mało wody. Spożywanie zbyt małej ilości wody u kobiet spowodowane jest ich przesądzeniem o tym ze odkłada sie ona w tkance skórnej. Jest to kompletna bzdura. Praktyka pokazuje, że im więcej pije się wody tym lepiej dla organizmu. Ciało ludzkie składa się w większości z wody. W czasie wzmożonego treningu trzeba uzupełniać straconą wodę. Jeśli w czasie treningu w ciele brakuje 250 ml wody to cały wysiłek włożony w ćwiczenia idzie na marne ponieważ ciało zamiast przejść w anaboliczną fazę potreningową wpada w fazę w której uzupełnia braki wody.
Zbyt dużo cardio
Jest to pozostałość z ery aerobiku z lat osiemdziesiątych, dziewięćdziesiątych. Jeżeli ktoś chce wyglądać jak wychudzona supermodelka to codziennie powinien wykonywać wiele ćwiczeń cardio. Jak już wcześniej powiedzieliśmy, jedyną drogą aby dojść do ładnie wyrzeźbionego ciała jest budowanie masy mięśniowej. Zbyt wiele cardio skutkuje utratą mięśni. Przy intensywnym treningu ciało wydala bardzo dużo katabolicznych hormonów. Nasze ciała nie różnią się bardzo od naszych przodków sprzed tysięcy lat. Bardzo intensywny trening cardio to dla ciała tyle co ucieczka przed dzikim zwierzęciem. Zostaje naruszona równowaga wszystkich procesów biochemicznych organizmu które w normalnym rytmie życia są przez ten organizm regulowane. W przypadku takiego treningu ciało będzie dawać sygnały, żeby zmniejszyć masę mięśniową. Przemiana materii w przypadku, gdy nie posiada się dużej masy mięśni będzie mniejsza co spowoduje szybsze tycie. Najlepiej aby ćwiczenia cardio nie trwały zbyt długo i nie były intensywne lub kiedy chcemy podjąć cięższy trening cardio to musi on być wykonywany z kilkudniową przerwą.
Za daleki chwyt przy ściąganiu
Drążki do ściągania są zbyt szerokie dla kobiet. Przystosowane są głównie dla mężczyzn, którzy wiedzą już, że szeroki chwyt przy tym ćwiczeniu nie gwarantuje wzmocnienia mięśnia najszerszego grzbietu. Większość kobiet nadal chwyta drążek za szeroko. Najlepiej chwytać go na szerokości trochę szerszej niż szerokość ramion. Często też kobiety ciągną drążek jak najniżej, prawie do brzucha co jest niepotrzebne bo wystarczy to zrobić tylko do wysokości brody. Najlepiej zobaczyć na Youtubie jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.
Ładny brzuch przez ćwiczenia mięśni brzucha
Mamy tu do czynienia z klasycznym, błędnym myśleniem, że przez setki powtórzeń różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha uzyska się efekt o jakim się marzy. Nie istnieje coś takiego jak lokalne spalanie tłuszczu. Jedyną możliwością pozbycia się tłuszczu z brzucha jest wcześniejsze pozbycie się go z całego ciała. Żeby było widać ładne mięśnie trzeba je najpierw mieć. Nie nastawiamy się na ilość powtórzeń podczas treningu. Wystarczą dwa treningi w tygodniu skoncentrowane na budowaniu siły mięśni brzucha np.: 20 intensywnych powtórzeń z dodatkowym obciążeniem bądź bez niego.
Tylko się nie pocić
W każdej siłowni znaleźć można dziewczyny „damy”, które przychodzą tam tylko po to by pokazać jakie są piękne. Przychodzą do siłowni nie po to żeby ćwiczyć. Cóż, jeśli chce się dobrze wyglądać to może to być na piątkowe wyjście na imprezę a nie na siłownię gdzie rzeczą naturalną jest się spocić. Jeżeli obawiasz się, że twój makijaż rozpłynie się pod wpływem wylanego potu podczas ćwiczeń to lepiej zostań w domu.
Suplementacja - przed i po treningu
To co działa u mężczyzn, działa też u kobiet. Chcesz wyglądać sexy to musisz wybudować pewną ilość mięśni. Dla każdego normalnego mężczyzny bardziej sexy jest ładna, wytrenowana i wyrzeźbiona pupa kobiety, która od czasu do czasu wykonuje standardowe, cięższe przysiady a niżeli pupa wychudzonej modelki. Obecnie rynek oferuje wiele różnych suplementów przed i po treningu. Należy z tego korzystać. Tak więc 40 minut przed treningiem bierzemy np.: 2 kapsułki Kre-Alkalyny (na dostarczenie dodatkowej kreatyny), 5 g BCAAs i 5 g glutaminy. Zaraz po treningu zażywamy kilka węglowodanów, potem znów 5 g BCAAs i 5 g glutaminy. Na koniec pijemy proteinowy shake białkowy. Każdy, kto chce poważnie zwiększyć swoją masę mięśniową przed treningiem oraz by mieć większą pompę powinien wziąć NO Stack bazujący na argininie. Polecamy Gaspari Superpump 250.
Skłony w bok
Wykonując to ćwiczenie popełnia się bardzo duży błąd dlatego, że wynik tego ćwiczenia jest odwrotny od zamierzonego celu. Poszerza się talia w trakcie wykonywania tych ćwiczeń. Nadal wiele mężczyzn i kobiet robi te ćwiczenia w błędnym przekonaniu, że pomogą im one wysmuklić talię. Wygląd cienkiej tali jest osiągany m.in. przez formę V górnej części ciała a podczas tych ćwiczeń forma V jest niszczona i zniekształcana.
Ćwiczenia dla adduktorów i abduktorów
Znaleźć można te specjalne urządzenia dla adduktorów i abduktorów w każdej siłowni. Mężczyźni unikają specyficznych ćwiczeń przygotowanych specjalnie dla kobiet, które same kobiety też powinny unikać. Obydwa ćwiczenia nie wpływają na szczupłość nóg, ale rozbudowują mięśnie wewnętrzne i zewnętrzne ud co optycznie poszerza pośladki i biodra. Ze strony zdrowotnej wykonywanie tych ćwiczeń wpływa negatywnie na stawy.
Wnioski
Seksownie wyglądające ciało kobieta osiągnie dzięki: nie nadmiernemu treningowi cardio, normalnemu treningowi przy pomocy hantli, nieprzesadzaniu z ćwiczeniami mięśni brzucha, obserwowaniu i powielaniu treningu mężczyzn, korzystaniu z odżywek przed i po treningowych.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz