jak trenować brzuch ?

Hej kochani jestem znów tu dla was, często moich podopiecznych ma w zakładkach mojego bloga, jestem w totalnym szoku idąc z nimi na trening perosnalny słysze

''ej Dzuli a co z Twoim blogiem będzie konynacja ?''
''Dzuliet co z blogiem ?''
 wiec postanowiłam systematycznie wracać tu do was
dziś tematyka brzucha.

Pozwoliłam sobie poruszyć temat brzucha , peiknego z zarysowaniami.Tyle tego w internecie ,że nie wiadomo co i jak . Myśle ,że cokolwiek dotrzę chodźby w minimalnym stopniu.
Może zaczniemy od podstawowego pytania jakie ciągle słyszę.

Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha?
No jasne że tak, czy zastanawiałaś/łeś nie kiedyś czy ćwiczyć klate z obciążeniem? Wątpie, dlatego ten misień trzeba traktować jak każdy inny. Teraz jest pytanie jak się podczepić obciążenie do nóg? Ja dawno temu kiedy jeszcze nie było trendy na fit postamnowiłam w takich moich domowych warunkach niestety silowni nie mialam wziełam stary plecak i zakładałam te szelki na kostki, można także doczepić za pomocą pasa, albo jakiegoś grubego sznura.

Ile powtórzeń?
Brzuch ćwiczy się w zakresie 10-15 powtórzeń. To że powinna być większa liczba powt. to stereotyp, który nie daje żadnych efektów w praktyce. Podam wam przykład: a6w, stosował ktoś? Czy efekty były zadowalające? Tak, ja stosowałam i efekty były... właściwie żadne... Albo trening z kosmiczną liczbą powtórzeń, też stosowałam, efektów także nie było, chciaż niezła pompa była, ale nic nie rosły.

Ile razy w tygodniu?
Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje postęp w wielostawowych ćwiczeniach takich jak Martwy Ciąg czy Przysiad.

Przy jakim % bf widać mięśnie brzucha?
Około 10%, ale to wszystko zależy od rozwnięcia tych mięśni.

Jaka kolejność treningo mięśni brzucha?
Kolejność:
1.Dół brzucha
2.Skośne
3.Całość
4.*Superseria (nie koniecznie jeżeli w poprzenich ćwiczeniach robisz po 4 serie, jeśli po trzy to możesz dodać)

Czy mięśnie brzucha da się "naprostować"?
To zależy. Są dwie przyczyny krzywych mięśni. Pierwsza to zła technika ćwiczeń, druga to wada postawy. W przypadku pierwszej da się naprostować, w przypadku drugiej już przepadło, trza sie było za młodu nie garbić To że mięśnie brzucha są krzywe "genetycznie" to bzdura.

Czy trening mięśni brzucha spala tłuszcz z okolic brzucha?
Nie, nie da się spalić tłuszczu z poszczególnych części ciała, spalany jest równomniernie zcałego ciała. Sam trening mięśni brzucha spala tyle samo kalorii co trening innych mięśni.

A ci sądzisz o A6W i o ABS II?
O a6w powiem tyle: nie wiem po co to zostało wymyślone, trening brzucha codziennie jest bez sensu całkowicie. Jak pisałam wyżej, póbowałam, a efekty były praktycznie żadne. Samo przetrenowanie i ciągłe zakwasy, i doszukiwanie się jakiś rezultatów, których nie ma, nie bylo i nie będzie.
ABS II: Hmm, za bardzo krytykować to go nie moge, trzeba przyznać,że jest to dobry program. Probowałam, więc wiem, efekty były conajmniej zadowalające, ale jest jedno ale, jesli nie należysz do :Kubu Różowej Sztangielki, to daj sobie spokój, bo brzuch jest za bardzo przemęczany, bo aż 3 razy w tygodni, hamuje to postep w innych ćwiczeniach wielostawowych, a to hamuje postep w innych partiach.

Skoro jesteś taka mądra. to może podaj jakiś przykladowy plan na brzuch.
Myślisz że Ci nie podam?
1. Wznosy nóg w zwisie 4x
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x

Jeśli mam dobrze rozwinięte (bo stosowałam się do twoich rady),ale są przykryte tłuszczem, jaki trening polecasz?
Zredukować się. Polecam trening FBW,albo split 2xpartia do tego HIIT/tabata w dni nietreningowe. Można także dodać cardio odrazu po treningu siłowym, około 20-30 min.

Dobra, już zakończyłam redukcje i mam ładne mięśnie brzucha, bo czytałam ten artykuł, ale co zrobić żeby się znowy nie zalać?
Polecam dietę Carb Cycling, masa idzie ale troszku wolniej, zato jest to sucha masa, beztłuszczowa.



Jeśli czegoś nie wiesz, to pytaj ;)