Trenuję jakiś czas, ale nie widzę zmian, efektów brak, dlaczego?
Co jest tego przyczyna a może mi się właściwie nigdy to nie uda..
jest to jedno z częstszych pytań jakie zadajecie mi w mailach,.
Temat ten wydaje mi się bardzo ważny, chciałabym byście nie zmarnowały waszego czasu trenując bez efektów.
Poniżej przedstawiam powody, które mogą mieć wpływ na brak efektów:
1. Zbyt krótki czas, by zobaczyć efekty
Każde ciało ma inną budowę i inny czas po jakim można zobaczyć
efekty. Jeżeli nie widzisz w lustrze rezultatów po 2 tygodniach zastanów
się nad zrobieniem sobie zdjęć – jestem pewna, że na nich zauważysz
więcej niż patrząc codziennie do lustra w poszukiwaniu zmian:).
Dodatkowo – ciało zmienia się powoli, we własnym tempie, czasem
pierwszym widocznym efektem jest napięcie skóry, którego wcześniej nie
było, czasami zmienia się inna część ciała zamiast tej o której marzymy
(np. mięśnie łydek stały się widoczne).
Bądź cierpliwa – ważne, że trenujesz i zmieniłaś nawyki żywieniowe na
zdrowsze – taki tryb życia zawsze zaprocentuje, prędzej czy później.
2. Brak zdjęć
Wiem,
że powtarzam to na okrągło:) (szczególnie w moich mailach do was), ale
dzięki zdjęciom zobaczyłam moje pierwsze efekty, które sprawiły mi
ogromną radość!
Szukanie efektu w lustrze jest bardzo trudne, widzimy się codziennie –
nie potrafimy dostrzec małych zmian, które ukazują się po pewnym czasie.
Ja najpierw usłyszałam od innych osób, że schudłam – co mnie dziwiło bo
uważałam, że za mało biegam by efekt był naprawdę widoczny.
Następnie zaczęłam się denerwować, że wszystkie spodnie wiszą mi na
pupie i udach – mogę je ściągać i ubierać bez rozpinania rozporka i
guzika! Oczywiście rozciągnęły się przez ostatnie miesiące, ale i tak
poleciałam w cm :).
Metr – pierwsze trzy miesiące różnica była minimalna, tym bardziej, że budowałam mięśnie więc cm nie zmieniały się za bardzo.
Dopiero po zrobieniu zdjęć – zrobiłam WOW.
Dlatego czepiłam się tego jak rzep psiego ogona i zawszę będę zachęcać do zrobienia zdjęć!
3. Nieodpowiednia dieta
Myślę, że tego nie muszę tłumaczyć. Można pójść w kilka stron:
Niedożywienie – tyczy się to kobiet, które myślą, że im
mniej jedzenia tym lepiej. Jeżeli zdarzyło Ci się, że czułaś się głodna
przed snem, ale poszłaś spać bo nie wolno jeść „po 18″ (NIE MA TAKIEJ
ZASADY! NIE POWINNO SIĘ, JEŚĆ NA 2-3 GODZINY PRZED SNEM! JEŚLI CHODZISZ
SPAĆ KOŁO 20,21 – wtedy nie ma problemu) – to po pierwsze pewne ciężko
było Ci zasnąć, a po drugie doprowadziłaś do tego, że kolejny posiłek
organizm potraktował jako jedzenie na „przetrwanie” i prawdopodobnie
odłożył na potem.
Za każdym razem gdy doprowadzasz się do uczucia głodu – Twój organizm
odkłada pożywienie na zapas! W ten sposób nigdy nie osiągniesz pięknej,
zdrowej i umięśnionej sylwetki.
Do tego: jeśli zdarzyło Ci się zasłabnąć podczas ćwiczeń, mieć nudności
czy zawroty głowy – koniecznie udaj się do lekarza i powiadom go o tym,
że jesteś na diecie, opisz mu swoją dietę i razem ustalcie co powinnaś
zmienić!
Posiłek powinien być na tyle wartościowy by dać nam wystarczająco
energii podczas treningu! Dlatego zbyt małe ilości jedzenia są bardzo
niebezpieczne!
Przejedzenie – po prostu tak Ci smakowało, że
zjadłaś za dużo:). Oj – to jest moja pięta Achillesa! Czasem jak ugotuję
coś pysznego, lub zrobię pyszną sałatkę – jem zbyt szybko i za późno
przystopuję! A potem cierpię – muszę się położyć i czekać aż mój żołądek
poradzi sobie z zbyt dużą ilością jedzenia jak na jego rozmiary.
Oczywiście tym sposobem rozszerzam żołądek i po kilku takich
przejedzeniach mogę go za bardzo rozepchać!
Dlatego jemy powoli, nie popijając wodą, delektując się pysznym
jedzonkiem. Pamiętamy, że informacja o przejedzeniu dociera po paru
minutach! Od 5 do 10 minut.
Zbyt dużo lub zbyt mało odpowiednio zbilansowanych składników
Częstym błędem jest liczenie kalorii:
np. trzymanie się 2000 kcal, ale w przeważającej mierze jedzenie białego
pieczywa, mało warzyw, dużo owoców, dostarczanie zbyt dużej ilości
węglowodanów, całkowite ograniczenie tłuszczy, minimalne dostarczanie
białka i tym podobne rozbicia składników diety.
Aby liczyć kalorie należy najpierw dowiedzieć się ile kalorii potrzeba
minimalnie spożywać przy treningu, ile w tym należy uwzględnić białek,
zdrowych tłuszczy a ile węglowodanów i innych składników. Co kompletnie
wyeliminować itd.
Zbyt mało kcal!
Nie dość, że mało kcal to jeszcze np. dieta nisko tłuszczowa, lub
węglowodanowa, lub białkowa itp. Ciało nasze jest bardzo mądre, jeżeli
brakuje nam składników, lub zapchałyśmy np. wątrobę poprzez zbyt dużą
ilość słodyczy, kawy itd – bardzo szybko zaobserwujemy rezultaty. Nasze
ciało zawsze pokaże nam z czym mamy problem – musimy tylko nauczyć się
go słuchać!
Przykład: wysypki na ciele – najczęściej wątroba, która prosi się o
oczyszczenie, tak samo worki pod oczami, ciemne lub żółte powieki –
zaprzestań picia kawy, słodkiego – pij codziennie zielone oczyszczające
koktajle (z natki pietruszki, selera, do tego dodaj banany i awokado).
Jestem niestety teraz w domu rodzinnym więc troszkę zależna jestem od
tego co rodzice gotują, aczkolwiek wczoraj zrobiłam mój pierwszy
oczyszczający drink:) był pyszny!:P Oprócz awokado, ananasa i natki
dodałam grejpfruta i cytrynę.
4. Sam trening siłowy vs sam trening aerobowy
Myślę, że każda z was już to wie – ale sam trening siłowy nie
wystarczy by spalić tłuszczyk i uwydatnić mięśnie – dlatego jeśli robisz
codziennie przysiady/brzuszki/pompki i inne ćwiczenia siłowe to mięśnie
wyrobią się pod warstwą tłuszczu, jednak możesz nie zaobserwować dużej
różnicy (jakaś powinna się pokazać – w szczególności tam gdzie najmniej
miałaś warstwy tłuszczowej.
Oprócz treningu siłowego staraj się: biegać, jeździć na rowerze, szybko
chodzić, trenować aeroby/cardio na siłowni, jeździć na rolkach/łyżwach,
pływaj.
To samo działa w drugą stronę – trenując aerobowo nie zobaczysz
pięknie zarysowanych mięśni pod znikającą warstwą tłuszczyku – Twoja
skóra może brzydko obwisnąć i być mało napięta co sprawi, że w ubraniu
będziesz wyglądać pięknie i szczupło – ale w bieliźnie nie będziesz się
sobie podobać. Łącz ze sobą oba treningi!
(2013)
5. W kółko to samo
Codziennie trenujesz Mel B? Chodakowskiej filmiki? Skalpel? Albo Jillian?
Po miesiącu takich ćwiczeń skakałaś z radości bo były efekty? Jednak
minął kolejny miesiąc i kolejny, a efekty przestały być
satysfakcjonujące i zauważalne?
Oczywiście jest to spowodowane powtarzaniem ciągle tych samych
ćwiczeń – w taki sposób nie dajesz mięśniom możliwości na rozwój, a one
jak to mięśnie przyzwyczaiły się do regularnego (takiego samego)
wysiłku.
Filmiki internetowe do ćwiczeń polecam na pierwszy miesiąc, jednak najbezpieczniej jest co tydzień robić inny.
Na dłuższą metę takie filmiki są jednak nie efektywne – musiałabyś robić
każdy 2 razy po pewnym czasie, lub dokładać obciążenia. Lepiej zrobić
krótki trening siłowy – na 3 partie mięśni, co drugi dzień
ukierunkowując trening na inne mięśnie. W ten sposób dajesz niektórym
mięśniom odpocząć gdy inne pracują. Oprócz tego trening trwa krótko, a
zaplanowany jest w taki sposób byś mogła dołożyć obciążenia nie
wydłużając czasu treningu lub lekko go wydłużyć gdy nie masz możliwości
zmiany obciążeń.
6. Robisz tyle samo przysiadów codziennie
Jeśli
codziennie robisz 50,60 czy nawet 100 przysiadów (lub pompek, brzuszków
itd.) to nie ma szans by mięśnie się uniosły, zwiększyły się, a tłuszcz
spalił. Po paru dniach takiego treningu Twoje mięśnie przyzwyczają się
do tego (tak jakbyś np. codziennie wchodziła po schodach na 7 piętro- na
początku miałabyś zakwasy i czułabyś, że Twoje mięśnie ćwiczą ale po 4
latach mieszkania na 7 piętrze bez windy nie odczuwałabyś kompletnie
żadnego efektu od wbiegania kilka razy dziennie na 7 piętro!)
Tak samo się dzieje gdy robisz codziennie 200 brzuszków, czy 100
przysiadów. Liczba nie jest ważna – ważne zaś jest, że taką sama liczbę
wykonujesz codziennie i oczekujesz efektu!
Zwiększaj ćwiczenia (nie o 5 a o 20) i rób co kilka dni dzień bez ćwiczeń :).
Na ten moment to jest 6 głównych powodów jakie przychodzą mi do głowy
dlaczego możesz nie widzieć efektów. Jeżeli znasz inne powody – podziel
się w komentarzu, a chętnie uzupełnię ten wpis o więcej szczegółów i
rad:).
